Cessez de manger vos émotions !

« Manger ses émotions » est un mécanisme d’adaptation que certaines personnes utilisent pour atténuer le stress, la peur, la colère, l’ennui et la solitude.

La différence entre la faim physiologique et la faim psychologique

Il existe deux types de faim :

• La faim physiologique qui répond à un besoin du corps. Elle est associée aux sensations physiques telles que le ventre vide, qui gargouille par exemple.
  

• La faim psychologique qui elle, vient répondre à une émotion en général désagréable. Nous pensons avoir faim alors qu’en réalité, c’est un mécanisme de défense pour fuir cette émotion désagréable : stress, ennui, tristesse, colère, etc.

Vous l’avez certainement remarqué, en général pour répondre à une émotion désagréable, nous sommes attirés par des aliments plus riches et/ou plus sucrés. La notion de réconfort est souvent associée au terme "Manger ses émotions".

Manger ses émotions peut nuire à notre santé physique et psychologique ?

Et bien OUI !

Les gens qui mangent leurs émotions sont plus susceptibles de rencontrer divers problèmes, d'ordre physique ou psychologique. Bien entendu, cette habitude peut être à l'origine d'un surpoids, lequel s'accompagne souvent de certains problèmes de santé.

De plus, quelqu'un qui mange ses émotions sera peut-être satisfait sur le coup, mais il y a fort à parier que, une fois l'ingestion terminée, la personne se sentira coupable, voire dégoûtée d'elle-même. Finalement, certains souffriront de sérieux troubles des conduites alimentaires, comme l'hyperphagie ou la boulimie. On rentre donc dans une sorte de boucle interminable :

Comment arrêter de manger ses émotions ?

Vous pouvez apprendre à réorienter vos habitudes alimentaires. Songer à demander de l’aide à un spécialiste dans l’alimentation réfléchie. En attendant, voici quelques conseils pour commencer :

1. Accueillir l’émotion et la laisser passer

Cette première astuce paraît simple, mais c’est plus dur qu’il n’y paraît. En effet, avec les années, le cerveau repère l’émotion désagréable et comme un réflexe envoie le signal au corps qu’il faut manger. Repérer l’émotion et ne rien faire pendant 5 minutes peut-être particulièrement inconfortables mais nécessaires pour apprendre au cerveau une nouvelle manière de gérer les émotions. Aucune émotion, aussi désagréable, soit-elle, ne vous mènera à la mort. Il est important de comprendre ici que les émotions sont inoffensives.

2. Extérioriser

La deuxième astuce, c’est le fait d’extérioriser l’émotion désagréable. Plusieurs outils peuvent vous aider à extérioriser : l’écriture, la musique, le chant, le sport, une activité manuelle, créative, etc. Je vous invite dès aujourd’hui à prendre l’habitude de repérer cette émotion et de la laisser partir sous la forme qui vous convient le mieux.

3. Utiliser la cohérence cardiaque

En cas de stress, cette astuce est particulièrement efficace pour retrouver un état de sérénité au niveau corporel. La cohérence cardiaque est une méthode de respiration basée sur cet enchaîné : 5-5-5.

• Inspirer par le nez pendant 5 secondes

• Expirer par la bouche pendant 5 secondes

• Répéter cet enchaînement pendant 5 minutes

Vous allez voir que rien qu’en faisant cet exercice, vous serez davantage relaxé. Si l’envie de manger est toujours présente, ok, allez-y. Ne soyez pas étonnés si l’envie disparaît, c’est normal !

4. Évaluez et mangez.

Lorsque vous êtes tenté par une collation, prenez un moment pour évaluer votre faim sur une échelle de 1 à 5. Questionnez-vous ; avez-vous réellement faim, ou vous ennuyez-vous ? Commencez avec un verre d’eau. Parfois, la soif se fait passer pour la faim. Après quelques minutes, si vous avez encore faim, mangez.

Aller chercher de l'aide au besoin

Si l'habitude de manger vos émotions est ancrée dans votre vie depuis longtemps ou qu'elle prend l'allure d'un comportement compulsif impossible à refréner, il est possible que vous n'arriviez pas à vous en débarrasser sans aide.

N'hésitez pas à consulter un professionnel qui pourra vous aider à mieux comprendre les mécanismes qui sous-tendent votre problème et à remédier, petit à petit, à cette habitude néfaste.

Au bout du compte, vous en tirerez une meilleure estime de soi, une meilleure santé et un meilleur équilibre.